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怎样改善睡眠质量

2020-01-19 10:09 作者:四季养生 浏览:178 评论:暂无评论

一、选择舒适的床

首先,如果你想有一个良好的睡眠质量,你要拥有一个舒适的床,这是非常重要的,因为床的质量到底怎么样,这也和我们真实的情况会有一定的关系,这也可以很快的改善睡眠的质量。

二、限制白天睡眠时间

在白天,最好不要经常睡觉,除了一些老年人可以适当地小睡,其余的人最好是不要睡很长的时间,否则的话一定会影响晚上的睡眠质量,比如说在炎热的夏季午休时间一定不要超过一小时。

三、下午2点后不喝咖啡

很多人都有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点累的时候,会喝咖啡,但咖啡在体内长时间存在,会影响晚上的睡眠状况。

四、睡前4小时停止运动

运动有利于睡眠,但最好不要在睡前4小时内运动,否则运动会使身体兴奋,难以入睡,在这个过程中,我们就应该引起重视。

五、睡觉前洗热水澡

睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于38摄氏度,水浴时间不低于20分钟,热水浴有益于放松肌肉,能够有效的达到提升体温的一种效果,当你离开浴缸时,你的体温会逐渐降低,你的大脑褪黑激素分泌也会增加,使你感到疲劳,更容易入睡。

六、降低卧室温度

据实验证明,当卧室温度为18-24摄氏度,床温为27-30摄氏度时,睡眠质量最好。

七、注意卧室照明

卧室灯具有调节生物钟的功能,太亮会导致大脑中褪黑激素分泌减少,这就会导致影响睡眠的过程,睡前最好选择较暗和较温和的阅读灯,睡觉时最好关掉所有的光能源。

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