一、选择舒适的床

首先，如果你想有一个良好的睡眠质量，你要拥有一个舒适的床，这是非常重要的，因为床的质量到底怎么样，这也和我们真实的情况会有一定的关系，这也可以很快的改善睡眠的质量。

二、限制白天睡眠时间

在白天，最好不要经常睡觉，除了一些老年人可以适当地小睡，其余的人最好是不要睡很长的时间，否则的话一定会影响晚上的睡眠质量，比如说在炎热的夏季午休时间一定不要超过一小时。

三、下午2点后不喝咖啡

很多人都有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点累的时候，会喝咖啡，但咖啡在体内长时间存在，会影响晚上的睡眠状况。

四、睡前4小时停止运动

运动有利于睡眠，但最好不要在睡前4小时内运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡，在这个过程中，我们就应该引起重视。

五、睡觉前洗热水澡

睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，水浴时间不低于20分钟，热水浴有益于放松肌肉，能够有效的达到提升体温的一种效果，当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，你的大脑褪黑激素分泌也会增加，使你感到疲劳，更容易入睡。

六、降低卧室温度

据实验证明，当卧室温度为18-24摄氏度，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最好。

七、注意卧室照明

卧室灯具有调节生物钟的功能，太亮会导致大脑中褪黑激素分泌减少，这就会导致影响睡眠的过程，睡前最好选择较暗和较温和的阅读灯，睡觉时最好关掉所有的光能源。