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怎样有助于睡眠

2020-01-19 11:09 作者:四季养生 浏览:203 评论:暂无评论

做瑜伽

虽然专家不建议我们睡前做太过于激烈的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并有助于肌肉放松,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠,导致令你错失睡眠的第一个阶段,这个阶段被称为“快速眼动阶段”,这个阶段中,你的眼球正常会循环运动6到7次,如果睡前喝酒的状态下,眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有关专家认为酒精并不能带来效果,相反,随着酒精慢慢地消退,你就会从深度睡眠中走出来,甚至会自动醒来。

吃绿色蔬菜

营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cullen)说:“增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长了睡眠的时间,还能进入深度的睡眠。”

有规律的作息时间

蒂尔尼建议:“睡前应该断电几小时,这几个小时应是睡眠的最佳时间段。”只要保证规律的作息时间,才能提高睡眠质量。

睡前吃红枣有助于睡眠

睡前吃适量的红枣能有助于睡眠。红枣性温味甘,具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的疗效,尤其是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用,如果条件有限,可以直接食用红枣。

睡前喝温牛奶有助于睡眠

在睡前喝一杯温牛奶能够有助于睡眠。牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为色氨酸,有效地帮助入睡。尤其是全脂牛奶中含有的蛋白质和其他的营养物质,睡前喝一杯温热的牛奶可以使人尽快入睡。

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