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得了失眠怎么治疗

2020-03-24 10:58 作者:四季养生 浏览:167 评论:暂无评论

失眠是一件很痛苦的事情,根据有关数据表明,每个人基本都会出现失眠的情况,特别在春季的时候,失眠率是最高的,那么你知道有什么方法是可以治疗失眠的吗?今天就给大家讲讲几个可以治疗失眠的方法,希望能对大家有所帮助。

限制睡眠时间

我们每天的失眠时间是固定的,但是如果我们在白天的时候,要是睡得太久的话,是很容易导致我们在晚上的时候,无法入睡。所以我们必须要限制白天的睡眠,在早上的时候要选择早起,不要赖床;并且在午睡的时候保持半个小时的睡眠就可以了。

放松治疗

导致失眠的原因,很多是因为自身的神经因素所导致的。很多在睡觉之前都会想一些事情,而这样就会让我们的大脑一直处于兴奋的状态。而这个时候我们可以选择在晚饭之后就去散步,这样可以帮助我们缓解思路,也会让我们在睡前之前不会想太多的事情,从而达到治疗失眠的目的。

选择合适的睡姿

睡姿也是可以促进睡眠的,近有研究表明,如果在晚上的时候采用卧龙式的话是能够提高睡眠质量,促进失眠的。卧龙式就是使用向右侧卧的方式,然后左脚向上采用拉直的状态,而右脚则采用向下弯曲的姿势。

坚持体育锻炼

每天的时候可以在固定的时间段进行体育锻炼,而这个时间最好是选择在5点-7点的时间点段。进行体育锻炼的话不仅可以让我们的身体变得更加的强健,并且还可以让身体出现疲劳感,还可以促进睡眠。但是运动也是需要适量的,不然是很容易出现过度疲劳,最后就导致失眠情况加剧。

食疗治失眠

治疗失眠的问题,我们也可以采用食疗的方式,而有研究表明,如果在睡觉吃一根香蕉或者喝杯温牛奶是可以起到这个作用的。所以如果出现失眠的情况,最好是选择通过食疗方法来进行治疗。

睡前泡脚

在睡觉之前,我们可以采用泡脚的方式来防止失眠,因为泡脚可以愉悦我们的身心,可以把身体所带来的疲劳感给全部都冲走,并且要是在泡脚的时候放入一些盐巴的话,它的效果会更好。
关于失眠治疗的方法有很多,因为导致失眠的因素是有很多的,但是千万要因为失眠而随便吃安眠药,不然很容易对身体出现副作用的。

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