存在失眠的朋友要养成良好的睡眠习惯，到时间立即睡觉，早睡早起，丢掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉等等。

01

睡前尽量放轻松

很多朋友之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，从而影响睡眠。

所以，朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

02

避免工作安排过满

如今，很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，从而，才会失眠，睡眠质量不好。

那么，工作狂就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦！

03

甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠。

朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。

04

睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，不然锻炼会使身体兴奋，难以入睡。

05

睡前3小时不进食

睡前几小时千万别乱吃东西，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

06

下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含有咖啡因的食物或饮料。

咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，更何况50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。