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改善失眠的方法

2020-03-24 10:59 作者:四季养生 浏览:155 评论:暂无评论

存在失眠的朋友要养成良好的睡眠习惯,到时间立即睡觉,早睡早起,丢掉不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉等等。

01

睡前尽量放轻松

很多朋友之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,从而影响睡眠。

所以,朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。

02

避免工作安排过满

如今,很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,从而,才会失眠,睡眠质量不好。

那么,工作狂就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!

03

甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠。

朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。

04

睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,不然锻炼会使身体兴奋,难以入睡。

05

睡前3小时不进食

睡前几小时千万别乱吃东西,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

06

下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含有咖啡因的食物或饮料。

咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,更何况50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

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