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睡前怎样做有助于睡眠

2020-04-07 14:46 作者:四季养生 浏览:131 评论:暂无评论

失眠的患者越来越多,而且,治愈效率越来越低。主要原因是睡前没有做好准备工作导致的。

1)卧室要安静,干净,卫生,空气清新,对良好的睡眠是很重要的。特别是卧室应每天通风,不仅可以排除异味和有害的气体,而且可以排除墙壁、地面建筑材料中残留的放射性物质,这一点常为人们所忽视。

2)睡卧时还应不要当风、对灯。现代研究表明,寝室的温度、温度、光照等都会对睡眠产生影响。

3)一般室内温度在20~30℃时最为适宜。20℃以下时就有冷的表现。相反,如超过23℃则出现掀开被子,翻身变多的倾向。夏天,睡眠温度在25到28℃范围最为适宜。

①情绪准备:

要保持良好的睡眠,首要的是情绪稳定,做到“荣辱不惊”。睡前一定要思想安静,情绪平和,也即《延寿要言》所说:“神志安宁,入睡必易。”情绪反常、恼怒等会引起气血紊乱。而且睡前忧虑等不良情绪还会引起肌肉紧张,造成大脑皮层的兴奋不止,使人不能入睡,对身体损害比白天更大。另外,睡前不进食,睡下不聊天。

②床的准备:

过软的床铺睡久了可使人体形畸变,如弯腰驼背等等。小儿及青少年尤其不宜睡过软的床铺,生长发育时期长期睡软床对脊柱及四肢关节骨骼的发育有影响,甚至可能导致畸形。此外,过软的床铺通风爽汗性能差,在夏日天气炎热时极不相宜。至于患有脊柱结核、损伤或椎间盘突出诸证的病人,则更应避免睡软床了,否则会使病情加剧。

目前床的种类极多,有绷子床、弹簧床、沙发床、竹床、木板等等。床铺的硬度,从保健的角度看,以在木板床上铺两床棉絮的软硬度最为适宜,冬季可稍加厚一些垫絮。

床铺应有足够的长度,最好比就寝者20-30厘米为好。过短的床铺限制人体舒展,而且对生长发育也有不良影响。床的宽度,一般以尽量宽阔一些为好。房间较小时,可选用单人床或活动床。中国古典文献《类修要诀》说:“服药千朝,不如独宿一宵”,此乃健身长寿之道。的确如此,多睡单人床(独宿),既可避免互相干扰、传染,又可节欲,有利于安心人睡,是一种有价值的健身方法。

③枕的准备:

选用枕头,首先应注意睡枕高度,一般枕高以一拳至一拳半为好。所选枕芯材料应软硬适中,能适合颈椎的自然弯曲。

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