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1招让你拥有好睡眠

2018-02-17 23:13 作者:四季养生网 浏览:479 评论:7条

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯。伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班。

因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。

1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲。格兰威尔建议最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多。如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。

2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。

3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

4.听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期。周末时不要长时间赖床。

6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

7.做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。

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7条回应:“1招让你拥有好睡眠”

  1. 栾秋青雪说道:

    还有没睡的吗[捂脸][捂脸]

  2. 陶寻雪说道:

    天天失眠

  3. 丁谷逃离说道:

    忧怒伤肝,肝失条达,气郁化火,上扰心神则不寐;肝气犯胃则不思饮食

  4. 黎丹水天说道:

    是的,经常失眠

  5. 郑好甜心说道:

    1招让你拥有好睡眠可以平时泡点麦东或是薰衣草水安神

  6. 祝犀说道:

    压力太大1招让你拥有好睡眠

  7. 邱棂说道:

    为何商家不利用此方达到患、商双䇔?

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