食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

产后失眠调理

2020-05-13 14:56 作者:四季养生 浏览:95 评论:暂无评论

产后失眠调理方法:

1、足浴

入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。可以把艾叶放进热水里泡脚,多放些水,泡到后背微微出汗,这时候身体感觉很通透;如果感觉上火,可用盐水泡脚;如果感觉比较寒,可用生姜切片泡脚。

2、按摩

足浴过后,可以开始按摩。

取坐姿,按揉足三里、三阴交,直到有酸麻感觉即可

随后交替按揉足底涌泉穴,直到足底发热。

采取躺着的坐姿,顺序按揉头部太阳穴、百会穴、风池穴各30次,用手干洗脸10次,随后深呼吸,全身放松,逐渐进入睡眠状态。

一般情况下,从足浴到按摩下来,妈妈们会很舒服的睡着。看着步骤多,其实很简单,坚持下来,失眠的状况会有非常大的改善的。

3、食疗

产后失眠可进行饮食调理,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也会引起失眠症,所以多吃富含维生素B的食物,对产后失眠症恢复有效果。

莲心小米粥

食材:莲心20克,小米100克,红糖稍许

方法:莲心水煎取汁,将小米和莲心汁煮粥,小米软烂加红糖调味即可。每日2到3次。

酸枣仁红枣粳米粥

食材:酸枣仁30克,红枣5颗,粳米100克

方法:酸枣仁水煎取汁,粳米和酸枣汁、红枣同煮粥,大米软烂即可。每日2到3次。

上一篇: 
下一篇: 

发表评论