孩子睡眠的质量，关系到他（她）们的生长发育和学习生活，许多孩子不能“老实”的一觉到天明，相信是许多家长头疼的问题。

睡眠的过程分为深睡期和浅睡期，前者修复以及补充体力，后者在整理白天所发生的事件和学习，变成长期记忆。

我们平常认为晚上睡觉时间是孩子的大脑在休息，其实就是在进行补充脑力和体力的双重任务。要怎么调理孩子的睡眠？

1

规律作息早睡早起，告别熬夜赖床

晚上按时睡觉，早上准点起床，周末同样不打乱作息，克制住孩子熬夜赖床的念想。

2

坚持运动

每天坚持运动锻炼可增强孩子自身抵抗力，并有助于睡眠，有助于生长激素的分泌，可谓“一举多得”，但需要注意的是最好选择在早晨、下午或晚饭适当休息后，不要在睡前进行运动锻炼。

3

培养孩子“卧室+床=睡觉”的条件反射

潜移默化中把“床就是睡觉的地方”传达给孩子，游戏、打闹、学习等不要在床上进行。困的时候再上床躺下，慢慢的，孩子进入卧室看到床只会想到“我应该睡觉了”。

4

睡前放松

睡前给孩子放一些舒缓的音乐，热水澡最好选择在睡前洗，有助身心放松。

5

睡前不要让孩子过于兴奋

晚餐不宜过饱，睡前1小时不要让大脑过于兴奋，比如跟孩子玩益智游戏，看搞笑或紧张刺激的电视等。

6

创造舒适的睡眠环境

光线要暗，不要让孩子在有光源的环境下睡着，睡着以后不留小夜灯；保持卧室的安静；卧室的温度控制在18~22℃；床垫不要过于松软，枕头不要垫的过高，要考虑孩子腰椎和颈椎的健康。

7

重视榜样的力量

如果家长本身就是“夜猫”没能做个好榜样，那么孩子多半也会“有样学样”，时间久了将影响孩子的生长发育，所以您也要注意保证早睡早起的生活习惯！