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有助于快速睡眠的方法

2020-05-25 16:18 作者:四季养生 浏览:97 评论:暂无评论

让你快速入眠的几个方法

1、静坐暗示法

在每天睡觉前可以选择一个舒适的地方坐下来,养神闭目,放松下颚,用鼻子呼吸,用丹田聚气,发出嗡响。把自己的所有注意力都集中在呼吸上,呼吸六次过后尽静坐,暗示自己可以入睡了。

2、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

3、习惯培养法

由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,只要不断重复这种方法,渐渐培养成为习惯。

4、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,特别当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更好的入睡。

5、联想法

想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠。

6、放松心情法

放松的方法包括舒展肢体、按摩和深呼吸。

如果实在睡不着,可以看看喜欢的书籍、听听舒缓的音乐。千万不要强迫自己去睡觉,这样反而会让自己变得更紧张。

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