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有助于睡眠的东西

2020-05-25 16:19 作者:四季养生 浏览:51 评论:暂无评论

有利于睡眠的食物和饮品包括:

(1)杏仁:杏仁含有高剂量的褪黑激素,而褪黑激素是一种帮助调节睡眠和唤醒周期的激素。杏仁还富含高脂肪且低糖和低饱和脂肪,是一种健康的晚间小吃。

(2)热牛奶:温热的牛奶是治疗失眠的经常可见的方法。牛奶含有四种促进睡眠的物质:色氨酸、钙、维生素D和褪黑激素。

(3)猕猴桃:有研究已经探索了猕猴桃和睡眠之间的联系。一项小型研究显示,睡前1小时吃两个猕猴桃者4周后总睡眠时间和睡眠效率都得到改善,而且入睡时间缩短。猕猴桃有益于睡眠,这可能是因为其含有许多促进睡眠的物质,包括:褪黑素、花青素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、钾、镁、叶酸盐、钙等。

(4)洋甘菊:洋甘菊茶因具有镇静作用而广受欢迎。洋甘菊是治疗失眠的传统药物。

(5)核桃:核桃含有一些促进和调节睡眠的物质,包括褪黑激素、血清素和镁。

(6)酸樱桃:樱桃富含四种不同的睡眠调节剂——褪黑激素、色氨酸、钾和血清素。研究人员推测,在酸樱桃中被称为多酚的抗氧化剂也可能影响睡眠调节。

(7)多脂鱼:多脂鱼是维生素D和ω-3脂肪酸的良好来源,这两种营养素有助于调节血清素,而血清素的主要作用是建立固定的睡眠和唤醒周期。

(8)大麦苗粉:大麦苗粉富含多种促进睡眠的物质,包括GABA、钙、色氨酸、锌、钾和镁。人们可以把大麦苗粉放入冰沙、炒鸡蛋、沙拉酱和汤做成美食。

(9)生菜:生菜和生菜籽油可以帮助治疗失眠和使睡眠有良好的质量。有一部分人说道生菜也有镇静作用,据研究人员认为,生菜的大多数镇静作用是由于植物的正丁醇部分。

(10)其他自然疗法包括:圣约翰草、西番莲茶、卡瓦胡椒。

 

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