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怎么可以改善睡眠

2020-05-25 16:22 作者:四季养生 浏览:98 评论:暂无评论

睡前避免看屏幕

睡前不要玩手机、电脑等电子产品是有效提高睡眠质量的窍门之一。研究发现,睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快。长期使用平板电脑影响褪黑激素分泌。而人体内的多巴胺和人的好奇心有关,互联网正是为了满足好奇心的产物。多巴胺会让人一直保持清醒,影响褪黑激素分泌。睡前90分钟不看电子屏幕,对睡眠质量有很大帮助。

6、裸睡

睡眠周期与体内温度调节关系重大。到时间休息的时间,人体温度会迅速下降。如果周围太热,会很难入睡。研究称,失眠患者睡前体温常常偏高,保持室温16到20度,穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究还提到,和另一半一起裸睡,效果将更佳。

7、别当夜猫子

人类天生就是白天工作晚上睡觉,所以别再当夜猫子了。但是,睡眠时间需要逐步调整,不要一下子决定早睡早起。有些人有午睡习惯,致使晚上难以入眠。那么如何抵挡午睡的诱惑呢?想一件早上想做的叫人兴奋的事情,然后一直惦记着。这能让你一直保持清醒,还能帮助你起床。

8、扔掉枕头

很多专家建议躺睡,因为能防止胃酸倒流,有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上,躺睡会扭曲脊椎曲线,导致腰酸背痛。对喜欢卧睡的人,枕头会使脖子伸展过度。所以正确的做法是,垫个小硬枕头在肚子和臀部下,这能减少背部和颈部压力。

9、多做运动 但别太晚

生命在于运动。但也要注意运动时间。根据美国州立阿帕拉契亚大学2011年一项研究,晨练有助于睡眠。研究人员令调查对象分别在早上7点,下午1点、下午7点锻炼身体,并对他们的睡眠进行相应记录。结果显示,早上7点锻炼的人晚上睡得更久,身体恢复更好。而太晚做运动导致人体核心温度上升,不利于睡眠。

10、在家里放一、两盆植物

绿色植物能让室内空气更清新。常春藤被誉为头号室内空气清洁植物,而虎尾兰晚上能吸收二氧化碳,释放氧气,对睡眠也有帮助,对人体健康也有帮助。

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