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经常失眠怎么治

2020-06-02 17:11 作者:四季养生 浏览:86 评论:暂无评论

失眠怎么治:

一:科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为,如果在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。

1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利于睡眠。

3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦气躁而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,一会后即可安然入睡。

二、保持定时进餐和睡眠的习惯。为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床,尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

三、定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并让身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

四、追求高质量的睡眠。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能让人体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。

五、卧室最佳温度15—24摄氏度。

六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。

七、卧室墙壁的色调适合以淡色为主。

八、卧室窗帘应选用厚实的面料,可以遮光隔音。

九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。

十、舒适睡衣可以促进睡眠。

十、睡前时用足浴养生产品泡脚。

十一、枕头的高度在15—20厘米为较合适。

十二、被褥以轻薄保暖为较合适。

十三、睡姿以右侧位为宜。

十四、每天活动半个小时可以促进睡眠,如步行、骑车、拳操等。

十五、夫妻宜 “同床异被”,好处多。

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