食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

老人睡眠不好如何改善

2020-06-02 17:13 作者:四季养生 浏览:34 评论:暂无评论

01

泡脚

睡前热水泡脚促进血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

2

睡木板床为宜

应避免睡棕绳床,以木板床为宜。上垫床褥,适合柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人晚上睡觉不安。被子、床单、枕头均须,使人感到舒适。

3

睡前少饮水

老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则睡前应少饮水,上完厕所后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

4

睡前及时关灯

睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免周围噪声,室内温度不适合过高过低。睡前开窗透气,让室内空气清新,氧气充足,但应预防感冒。

5

避免睡前兴奋

睡前兴奋,会招致失眠和多梦。所以,睡前不要做强度的活动,不适合看紧张刺激的电视节目和电影,不看深奥的书籍,不牵挂家事,不饮浓茶或咖啡。讲求“精神内守”。

6

睡前勿进食

睡前进食,特别是油腻的食品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压力,腹部胀满,容易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。

7

睡前可做放松活动

老年人多心虚、神气不宁,或气郁化火,如能睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,打打太极拳,练练气功,自我按摩一下腰背肌肉,听听轻快的乐曲……让心境保持宁静,对睡眠有较好的益处。

8

注意睡姿

睡姿以“卧如弓”为佳,右侧卧有利于肌肉组织松弛,缓解疲劳,帮助胃中食物向十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,勿将手压在胸部,不宜抱头枕肘,双下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

9

枕头宜有适度弹性

如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近期以来,市场上有用中药充填的枕头,病人可辨证施“枕”:头痛目赤、肝火上升者,选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕,冬季睡肉桂药枕。

10

老人睡竹席、藤席、麻将席都不如一床牛皮凉席

头层牛皮软睡席,皮面均匀分布着大量的天然毛孔,这些微小的呼吸窗口非常神奇,其透气性、散热性都非常优越。天然头层水牛皮可吸收人体体温,还能防止热量积聚,具有调温柔和、凉度适中的特性,所以在夏季,这床头层牛皮席可以保持令人体舒适的温度区间,比空调还要省电省钱,对身体好。

 

上一篇: 
下一篇: 

发表评论