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失眠有哪些治疗方法

2020-06-04 16:18 作者:四季养生 浏览:91 评论:暂无评论

1杜绝夜生活

远离夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不参加刺激大脑皮层的活动,如打牌、打麻将等,以免这些活动使自己感到很兴奋,刺激大脑皮层而无法入睡。

2忌提神品

睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐,以免这些东西提神醒脑,刺激大脑皮层而无法入睡。

3泡澡安神

有条件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓,而促进自己的睡眠效果。

小贴士:边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。

4食物助眠

睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉,也可以舒缓心情,有助于睡眠。

5数羊助眠

大家都听说过,数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法,在蓝天白云下,你坐在草图上,看着山坡上一只只可爱的小绵羊,一只、两只、三只。。。。。。不知不觉你就安然入睡了。

6试图保持清醒

如果发现自己无法入睡,采用逆向思维法,不要老想着如何入睡,可以让自己保持清醒,采用我不想睡觉的思维想法,抵制自己想进入睡眠的状态。在这个时候,大脑会抵制这种阻碍睡眠的行为,会逐渐感受到眼肌疲劳并进入睡眠状态。

7用左鼻孔呼吸法

需要躺在床边左侧的姿势,用手指按压右鼻孔慢慢深呼吸,这种方法是用来降低人的血压,让它尽可能平静,尤其是那些体温过热或更年期潮热的女性,这种方法有利于快速进入睡眠的状态。

8旋转眼球方法

闭上眼睛,然后慢慢转动眼球三次,根据专家的说法,当人处于睡眠状态时,眼球会不断旋转,所以这种方法可以模拟睡眠状态,让眼球运动起来,它会刺激褪黑激素的分泌,能让人更快地进入睡眠。

总的来说,如果无法很好地入睡,将会使身体无法得到充分的休息,从而使人体的抵抗力下降,更容易患上各种疾病。所以有规律的作息时间,并通过以上所列举的方法长期应用,当生物钟得到有规律的调整后,有助于恢复正常的睡眠。

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