失眠常见病症为难以入睡、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡，有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态，还需要根据症状进行对症下药。

1. 调整工作学习休息节律，逐渐增加睡眠时间，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。

2. 放松心态，有的人把睡眠过分的看重，总担心睡眠不足，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑。对于这种情况，应该从自身的心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。

3. 对于有白天好睡觉而晚上兴奋这种生活习惯的人，应该尽量减少白天睡眠时间。

4. 适当的体育锻炼和娱乐活动，特别适用于脑力劳动者，在工作期间一定要注意休息及体育活动。

5. 晚间睡前洗脸、洗脚或洗澡。要用热水洗，时间要长些，特别是高坐、捶腿、双脚浸泡在热水盆里，全身放松，使脑活动、心理活动处于抑制状态，持续10～15分钟后再睡觉，有助于改善失眠症状。

6. 自行催眠法。可以数数字、开灯入睡、阅读催眠、梦想催眠等。这些方法因不同的人而不同，根据个人习惯选择，只要有利于改善失眠病症的，都可以尝试。

7. 药物治疗。在改变生活行为方式下仍有失眠人群，可使用药物治疗。一般的失眠症不建议自行服用精神药物，特别不建议服用巴比妥类药物，容易产生药物依赖。严重失眠患者可在医嘱下服用抗精神病药，如氯普噻吨、氯氮平等药物，服用时注意直立性虚脱、低血压及白细胞减少等不良发应。伴有焦虑忧郁者可服用抗焦虑药，如地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、硝西泮等药物。待失眠症状缓解后即可在医生的指导下逐渐减药和停药，不能突然间停药。