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失眠怎样快速入睡

2020-06-05 16:15 作者:四季养生 浏览:80 评论:暂无评论

失眠常见病症为难以入睡、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡,有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态,还需要根据症状进行对症下药。

1. 调整工作学习休息节律,逐渐增加睡眠时间,恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。

2. 放松心态,有的人把睡眠过分的看重,总担心睡眠不足,对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑。对于这种情况,应该从自身的心态来调节,有几次睡眠不好的情况也属正常,不要过分在意。

3. 对于有白天好睡觉而晚上兴奋这种生活习惯的人,应该尽量减少白天睡眠时间。

4. 适当的体育锻炼和娱乐活动,特别适用于脑力劳动者,在工作期间一定要注意休息及体育活动。

5. 晚间睡前洗脸、洗脚或洗澡。要用热水洗,时间要长些,特别是高坐、捶腿、双脚浸泡在热水盆里,全身放松,使脑活动、心理活动处于抑制状态,持续10~15分钟后再睡觉,有助于改善失眠症状。

6. 自行催眠法。可以数数字、开灯入睡、阅读催眠、梦想催眠等。这些方法因不同的人而不同,根据个人习惯选择,只要有利于改善失眠病症的,都可以尝试。

7. 药物治疗。在改变生活行为方式下仍有失眠人群,可使用药物治疗。一般的失眠症不建议自行服用精神药物,特别不建议服用巴比妥类药物,容易产生药物依赖。严重失眠患者可在医嘱下服用抗精神病药,如氯普噻吨、氯氮平等药物,服用时注意直立性虚脱、低血压及白细胞减少等不良发应。伴有焦虑忧郁者可服用抗焦虑药,如地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、硝西泮等药物。待失眠症状缓解后即可在医生的指导下逐渐减药和停药,不能突然间停药。

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