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睡眠不好怎么改善

2020-06-08 17:42 作者:四季养生 浏览:98 评论:暂无评论

 

1.调节自己的生活规律是缓解失眠的最好办法

养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

养成按时睡觉、按时起床的习惯,遵循自己的天性,有良好的作息,并建立一个好的生物钟。对人们来说,避免周末假期睡得太多是正确的。有时候你睡得很晚,你应该早上还是按时起来,避免生物钟的紊乱。

2.好的环境有助于快速入睡

拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。

室内的温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

室内温度适宜,温度在18~20℃之间,冬季保持暖和,夏季凉爽。如果室内空气太干燥,地板应喷洒少许的水,加湿器也可以使用。在卧室里,睡觉前应该打开窗户。选择一个舒适的床,硬度适中棕绷床或软木板床为宜。

3.要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

选择一个可以让自己放松的姿势,主张一般向右侧卧,稍微弯曲双腿,身体自然放松,一手和肘部弯曲放枕头前,另一手放在大腿上。

4.坚持睡前的习惯性活动

为入睡创造条件反射机制。睡前放松半个小时,如睡前热浴、足浴、听音乐,都会有助睡眠。只要长期坚持,就会建立“睡眠条件反射”。

5.饮食调理

晚餐多吃较为清淡点的食物,以素食为主,尽量避免过食那些难消化的食物。

晚餐是比较适合清淡的食物,主要是素食为主,尽量避免吃得过多过热而难以消化的食物。

日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

无论太饱或者太饿都会影响睡眠,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱就可以了。

睡前2小时应尽量避免饮酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频数而影响正常睡眠。

6.饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶,能促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,使人很快进入睡眠状态。

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