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怎么样才能睡眠好

2020-06-11 16:45 作者:四季养生 浏览:101 评论:暂无评论

保持室内环境舒爽

据研究指出,适宜睡眠的最佳室温在20~25℃。可以通过空调将室温调至最佳,不过注意空调要定期清洗,以免空气污染,特别是夏季使用频率升高,更要注重清洗工作,防止出现空调病。

把电子产品请出卧室

很多人喜欢在睡前看新闻、刷朋友圈或网购等,研究发现,电脑、平板、手机及其他电子产品都会影响睡眠,因为电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰比白光严重。

另外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前玩游戏,大脑会长时间保持兴奋;睡前逛社交平台可能带来负面情绪……所以,睡前一小时应禁用电子产品,让心情保持平静。

保持卧室整洁

一片狼藉的卧室会让人难以放松,导致入睡困难。每天花少许时间整理房间,确保家中物品回归各自的位置让生活更高效,入睡会更轻松。

屏蔽噪音

睡觉时要避免环境噪音,可以安装具有隔音功能的门、玻璃、窗帘等。如果环境噪音不受控制,可以使用耳塞,让人入睡变得更容易。

保持空气清新

卧室作为人一天要待上三分之一时间的地方,可想而知空气质量有多重要。新鲜空气能助人入睡,让睡眠呼吸更顺畅。特别是处在城市污染重灾区,或是刚装修的房子,更需要通过空气净化器来去除颗粒、甲醛,提升空气质量。

屏蔽室内光线

根据多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。入睡前应关闭或遮挡所有发光源。

选择合适床品

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、亚麻等。床品材料应该摸起来顺滑、舒适,如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常换洗。

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