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怎样有效治疗失眠

2020-06-11 16:46 作者:四季养生 浏览:79 评论:暂无评论

1.养成良好的作息习惯

习惯是我们长期形成的生活方式,我们放下所谓的“好习惯、坏习惯”的心,只是最简单的检查一下自己的习惯是否顺应自然规律。森田正马先生告诫我们:顺从自然,要绝对服从客观事实、就是客观真理的意思。日出而作、日落而息。随着太阳升起,人体体温开始回升,交感神经变得活跃起来,人们展开了正常活动;夜幕降临,褪黑色素分泌增多,副交感神经也开始活跃、身体开始储存能量,夜里11点至凌晨5点正是细胞把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的重要时刻。根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论,晚11时至凌晨1时,是阴气最盛,阳气衰,阴主静,是人睡眠的良辰。天醒我醒,天睡我睡。

2.善待睡眠

睡眠也是如此。想要得到睡眠善意的对待,首先要善待睡眠。我们必须承认,这样一个纷扰的世界,诱惑太丰富:有鞭策我们不断成长的各种课程、线上线下的各种学习和研讨活动,有鼓动我们尝试新事物的各种直播视频,还有时刻在更新、条条博人眼球的微博、知乎、朋友圈。我理解你,躺下来是在暗示身体要准备休息了,但,手还是很不舍、你的眼睛还是很不舍,可能还在安慰自己:我再看一会可能还能刷出新的内容,我再学学可能又能进一小步。不断被压榨不断缺少的正是我们最需要的睡眠。

3.安心入睡

请允许自己放下一切,放下一切的压力和焦虑、不安、紧张等等,放下我们的完美主义。跟睡眠说晚安。

睡眠是我们的本能。不用努力去做什么,你要做到就只是很简单的躺下来,用自己感觉舒服的姿势躺下来之后,就开始将自己的注意力放在呼吸上,就只是去感觉鼻孔处的一呼一吸,呼吸正是当下状态最真实的写照,无论出现什么样令你感受到不舒服的感觉或者感受,你也只是不管它们,持续的回到呼吸的进出上,持续关注呼吸进出的过程也就意味着你的心没再继续打结、心也就逐渐安静下来,持续的感觉一呼一吸,心平静下来、身体也就逐渐放松来,慢慢地进入睡眠。

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