1、泡个热水澡

轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，从而可以帮助入睡。

提醒你︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果!

2、做个柔软操

睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪 ，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡!

提醒你︰千万别做太过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了!

3、白天多到户外走走

白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。

让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不仅早上有精神，晚上更容易入睡。

或在睡前吃以下东西

第一、苹果。

苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，这些物质都有一定的安神镇静的作用，同时还富有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物，也对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

所以，在睡前一两个钟头吃一个苹果，可以提高人的睡眠质量。

第二、香蕉。

香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸，有安抚人体紧绷神经的功效。除此之外，香蕉当中还含有大量的钾和镁元素，能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。

第三、桂圆。

桂圆是滋补健脑的食品，对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有良好的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养人的大脑神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠的症状。