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怎样有助睡眠

2020-06-12 17:57 作者:四季养生 浏览:192 评论:暂无评论

1、泡个热水澡

轻轻松松泡个热水澡,可以促进副交感神经发挥功效,从而可以帮助入睡。

提醒你︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经,否则就不要一泡完澡就立即上床,不然,会得到反效果!

2、做个柔软操

睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪 ,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡!

提醒你︰千万别做太过于激烈的运动,反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,就更没办法好睡了!

3、白天多到户外走走

白天可以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。

让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不仅早上有精神,晚上更容易入睡。

或在睡前吃以下东西

第一、苹果。

苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素,这些物质都有一定的安神镇静的作用,同时还富有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物,也对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

所以,在睡前一两个钟头吃一个苹果,可以提高人的睡眠质量。

第二、香蕉。

香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸,有安抚人体紧绷神经的功效。除此之外,香蕉当中还含有大量的钾和镁元素,能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。

第三、桂圆。

桂圆是滋补健脑的食品,对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有良好的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够滋养人的大脑神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠的症状。

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