失眠最好的治疗方法

提到失眠最好的治疗方法，很多人都会觉得是服用药物，但是事实真的是这样吗?服用药物对于治疗失眠虽然有一定的效果，但是它的副作用也是非常明显的。那么不服用药物的话，我们应该怎么治疗失眠呢?

1.拒绝咖啡因

拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。

咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有帮助睡眠的作用。

同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.运动有度

运动能够治疗失眠应该是很多人都听说过的一个方法，但是也有一些人在尝试中觉得并没有用，而这与运动有度的原则有着很大的关系!睡前最好不要进行太多的运动，以舒缓的运动为最佳，而对于治疗失眠，则应该在早晨进行运动，既能改善睡眠，也能够提高精神!

3.把紧张情绪关在家门外

紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。

4.制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感烦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

5.床很重要

你能够把一张能发出噪声的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。