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治疗失眠小妙招

2020-06-12 17:58 作者:四季养生 浏览:176 评论:暂无评论

失眠最好的治疗方法

提到失眠最好的治疗方法,很多人都会觉得是服用药物,但是事实真的是这样吗?服用药物对于治疗失眠虽然有一定的效果,但是它的副作用也是非常明显的。那么不服用药物的话,我们应该怎么治疗失眠呢?

1.拒绝咖啡因

拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中,在我们日常吃的很多食物,甚至是药物中都含有咖啡因。

咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代,因为热牛奶有帮助睡眠的作用。

同时,注意你所使用的药物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。

2.运动有度

运动能够治疗失眠应该是很多人都听说过的一个方法,但是也有一些人在尝试中觉得并没有用,而这与运动有度的原则有着很大的关系!睡前最好不要进行太多的运动,以舒缓的运动为最佳,而对于治疗失眠,则应该在早晨进行运动,既能改善睡眠,也能够提高精神!

3.把紧张情绪关在家门外

紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。

4.制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感烦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

5.床很重要

你能够把一张能发出噪声的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。

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