缬草根”

缬草根是一种草本植物，数十年来在美国和欧洲被广泛用于帮助睡眠。尽管它很受欢迎，但关于其有效性的结论却各不相同。2006年对16项研究的回顾和2010年后期的荟萃分析都发现，尽管所有的研究都有参与者认为他们的睡眠开始和睡眠质量有所改善，但这些评估都是主观的。这种睡眠改善感是由安慰剂效应引起的，还是由缬草根本身引起，结论还不得而知。至于缬草根的副作用，一般是轻微的，如头晕。

“镁”

镁已被证实具有镇静作用，使不安的大脑和身体更容易入睡并保持睡眠。和褪黑激素一样，人体自然会产生镁(50%的镁存在于我们骨骼中)，这种矿物质存在于我们吃的许多食物中。当然，对缺镁个体的研究已经注意到失眠的存在，而其他研究也记录了通过向睡眠有问题的老年人提供镁补充剂来改善他们的睡眠。

“植物萃取物及药草”

褪黑素、缬草根和镁是你在天然助眠剂中发现的最常见的成分。此外，许多助眠配方还包括以下多种植物提取物，以促进镇静和放松，比如：

1)薰衣草,通常被用作治疗失眠的香薰油。它是最有效的睡眠精油，多项研究证明，它的功效与传统的安眠药不相上下，比安慰剂改善14-24%。

2)西番莲,它是另一种有助于睡眠的植物。然而，就像薰衣草一样，它的补充形式似乎比其他版本的效果要差，目前还没有发现任何副作用。

3）圣约翰草,它是一种草本植物。圣约翰草能刺激大脑中的GABA受体，促进镇静和睡眠。圣约翰草的副作用包括头晕，口干，肠胃不舒服。

4）甘菊，它是一种类似雏菊的植物，经常作为睡前茶饮用。它有缓解焦虑和抑郁的作用。

5）银杏，它是一种天然草本植物，通过镇静作用来缓解压力。虽然一项研究没有发现客观的改善，但参与者主观地报告说，他们的睡眠质量有所改善。

6）柠檬香脂，它是一种薄荷味的植物，它可能对你大脑中的GABA受体有积极的影响。当与缬草根结合使用时，效果特别好。

“氨基酸”

氨基酸是一种有机化合物，有助于身体的自然过程，如睡眠。比如：

1)甘氨酸,它可能通过降低夜间体温在睡眠中起作用。像褪黑激素一样，人们可能会服用甘氨酸补充剂来提前开始这一过程。

2)色氨酸,小剂量的色氨酸被证明既能改善情绪，又能帮助人们更快入睡。

3)茶氨酸,可以缓解焦愁顾虑，有利于睡眠的放松。据一项研究发现，400毫克的剂量对于改善多动症男孩的睡眠质量是有效的。