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导致睡眠不好的原因

2020-06-17 14:35 作者:四季养生 浏览:62 评论:暂无评论

1

活动过度刺激

最常见的晚睡原因就是过度刺激,你把自己的心思都泡在电脑游戏、电影或其他有趣的活动中,这些都会让你的自然睡眠循环更混乱。当你的心里都在乱糟糟的想着刚才做的事,身体就不会制造出褪黑素,最后你就会天天躺在床上,困在想睡但却睡不着的无限循环。

要克服这个问题,就要努力试看看你可以多早停下这些活动,去上床睡觉。拉上帘幕和降低灯光的照明都可以帮助制造褪黑素,同样的,戴上抗蓝光眼镜阻隔科技产品带来的蓝光,也很有效喔。

2

人体时钟的呼唤

另外一个身体上的障碍是失去调节时间的功能。有一些人在上床时间自然而然就会觉得昏昏沈沈的,有些人则不会这样。如果你是属于后者,你就丧失了这个与生俱来的生理时钟,睡觉的时间自然会比较晚。

如果你的生理时钟不够强,无法促使你去上床睡觉,可以在电脑或手机上设一个「还不赶快睡觉」之类的闹钟,这样一来,每天的同一时间,你就会被强迫刺激去思考「还有没什么重要的事,好像该睡觉了这件事。

3

想要更多个人时间

如果你是那种上班到很晚才回来的人,或是晚上一堆正事要做,还是没有排好代办事项优先顺序的人,熬夜不睡的原因总多半是那些「唉,都没有时间做想做的事」。所以你晚上刷刷手机、看看书或甚至是赶着一份报告。

想要更多自己的时间可以,不过你应该先决定好睡前可以放松多久,先把自己重要的事情做好,接着设定工作上的离开时间,才不会压榨自己的个人时间。

4

一定要做好做满

一定有很多人也常常在心里跟自己过不去,今天睡前不做完这件事,就不能去睡觉!!。有些人可以轻松的拍拍屁股就去睡,但有些完美主义者要「做好、做满」才肯停下来,如果你是后面那种人,一本书、一部电影或是一个报告都很容易让你忙到醒着看日出。

有一些方法可以帮助你对抗这样的美德,最有用的就是,不要晚上开始做一些睡前做不完的事,就不会陷入这种困扰的情境。例如不要看一部11:30在电影台才开演的电影,或例如报告周末的白天就可以开始动工了,不要再拖到平日晚上!

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