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老年人如何改善睡眠

2020-06-19 14:44 作者:四季养生 浏览:192 评论:暂无评论

睡眠对于人体有着非常重要的意义,但是作为老年人,由于他的身体机能的退化,往往会出现失眠的状态。老年人该如何改善他们的睡眠呢

1.找到适合自己的生物钟

每天同一时间上床,同一时间起床,周末也是如此,养成良好的睡眠习惯。

2.适当的锻炼

增加适当的锻炼,特别是在白天的时候进行适当的户外运动,在增强体质的同时还可以调节褪黑素的分泌,进一步改善睡眠。

3.营造舒适的睡眠环境

许多老年人在睡觉的时候都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,但再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的,避免开灯时强光突然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。对于床铺也有一定的要求,需要选择硬板床,并铺上较柔软的床垫,从而在减缓身体疲劳的同时改善腰腿疼痛。

4.注意饮食习惯

老年人常常会伴有糖尿病,高血压,高血脂等疾病,对于饮食也有相应的要求。在遵循健康饮食的基础上,也要做出相应的调整。所以老年人晚餐需要吃的较清淡,睡前不要吃高蛋白、高脂肪的食物,如果条件允许,可以饮用适量温牛奶。

5.做好睡前准备

老年人代谢比年轻人慢很多,白天不会消耗太多的精气神,所以做好相应的睡前准备也是一种很好的方法,晚饭后就不要大量的饮水了,在上床之前最好去排个便,以免熟睡之后被尿憋醒。可以再好好的泡个热水脚,有助于身心放松。

6.处理相关基础疾病

老年人常常会有心肺方面的问题,如呼吸暂停综合征、心衰等,这都会严重的影响老人的睡眠治疗,需要及时去医院治疗。

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