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睡眠时间减少健康依旧

2018-03-11 14:09 作者:四季养生网 浏览:1254 评论:3条

我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求,不过“最好保证7~8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要,它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。

那我们能够少睡一会儿,但是仍保证精神饱满、身体健康呢?事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。

不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。

很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦。而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。

帮助你提高睡眠质量方法

不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)。

不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。

睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)。

每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。

不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。

在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。

白天时,不要打盹超过30分钟。

使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》,让你进一步提高睡眠质量。

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3条回应:“睡眠时间减少健康依旧”

  1. 钮紫槐说道:

    睡眠时间减少健康依旧该咋样诊治呢?

  2. 支菲巧春说道:

    去拿些中药试试,我之前也是失眠,后来看中医看好了!睡眠时间减少健康依旧

  3. 邓外说道:

    整晚整晚的睡不着 偶尔睡着了 外面 一点响声就又醒了

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