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难道做梦会影响到睡眠质量吗?

2018-03-19 15:52 作者:四季养生网 浏览:784 评论:6条

晚上做梦不等于睡不好。

睡眠的时候为什么会做梦?有从来不做梦的人吗?做梦影响睡眠质量吗?……

我们一生有大约20~25年的时间是在睡眠,这其中又有大约5~7年的时间是在做梦,做梦的时间占了人生如此大的比重,上面的那些问题你考虑过吗?日前,心理精神医师尹平从心理角度,带领读者重新认识睡眠和梦。他提醒,做梦并不像人们以往认为的那样会影响睡眠,恰恰相反,做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾,稳定情绪,帮助身体恢复。事实上,做梦不是睡眠质量差的“元凶”,平和的心态才是保证健康睡眠的根本。

“我们每晚都在看一场电影”

尹平介绍,每人每天晚上都会做梦,除非他整个晚上都没有睡觉。有人说自己很少做梦,那是因为他醒来之后忘记而已。

“其实,我们每个人每天夜里都在看一场电影。”尹平谈到,一般而言,人的一生有1/3的时间是在睡眠,这大约是20~25年。睡眠又有1/4的时间是在做梦,这大约是5~7年,“每天晚上约有两个小时是在做梦,就好像观看甚至主演了一场电影一样。”

做梦并不影响睡眠质量

“昨晚光做梦了,一夜没睡好。”“夜里被一个噩梦吓醒,就再也睡不着了。”每天和家人、朋友、同事刚见面,我们时不时会听到这样的感叹和抱怨。在他们眼里,夜里做梦影响了他们的睡眠质量,做噩梦的话则干扰尤甚。对于这种看法,尹平摇了摇头,“当然,频繁地做噩梦会影响睡眠质量,但那是由做噩梦的原因——不良的心理状态导致的,而不是做噩梦本身。”他解释,做梦并不像有些人认为的那样是睡眠不好的表现,相反对人是有益处的。

尹平介绍,不少实验和事实都表明,夜里做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾,稳定情绪,帮助身体恢复。此外,做梦还可改善记忆力,甚至提供超乎寻常的创造力,帮助一些科学家和艺术家觅得灵感。

睡眠欲望易“欲速则不达”

睡眠质量的高低和做梦与否没有关系,并不代表心理医生对失眠患者没有帮助。尹平对失眠患者经常说的一句话就是“睡眠先睡心”。他解释,晚上烦躁的心情必然导致入睡难,而不良的心理状态往往是做噩梦的罪魁祸首,进而干扰睡眠质量,所以,保持一个平和的心态才是拥有健康睡眠的根本。

对于失眠患者,越想睡越睡不好几乎是一个普遍现象。“欲速则不达,对待睡眠应该保持一颗平常心,顺其自然。”尹平如此。他补充说,睡眠的发生是由人体内的自主调节系统所操纵,并不为我们的意识所控制,所以对睡眠过于重视、很想睡个好觉的人常常难以入眠。而不刻意想睡觉、不去重视时却睡得很香,原因就在于对待睡眠的心态不同。

另外,紧张焦虑是睡眠障碍的最常见原因之一,因此在白天应专门留出时间解决问题,不要把事情拖到晚上。

“补觉”扰乱生物钟并不可取

“健康睡眠的标准不一定是要保证每一天充足的睡眠时间,而是保证第二天有一个好的精神状态。”尹平谈到,一般而言,成人的睡眠时间在8小时左右,孩子和老人则要各增减三四个小时,但是人们的睡眠需求状况差异很大。比如,有人是“长睡型”,爱因斯坦每天都要睡足10个小时。有人是“短睡型”,周恩来往往每天只睡三四个小时。多数人是“百灵鸟型”,白天工作晚上睡觉。有的人是“猫头鹰型”,习惯白天睡觉晚上工作。还有的人是“猫打盹型”,将一天的睡眠拆成几次来完成。只要我们遵循了自己生物钟的规律,睡眠都可以帮助我们消除疲劳,恢复体力和精力。

不过有些工作经常性地加班也让人恪守生物钟不那么容易,往往凌晨两三时才忙完睡觉,他们中有的人于是将生物钟“拨后”几个小时,自以为早晨“补觉”就可以了。听到这种观点,尹平指出,“补觉”是不必要的。尹平认为,保证一个固定的起床时间比保证一个固定的入睡时间更重要。一旦第二天延迟了起床时间,就会扰乱这一天的生物钟,如此循环势必乱套。而如果第二天按时起床,即使这一天精神受影响,只要熬过去以后就可以恢复到正常的作息轨道。

其实,睡眠时间还可以通过睡眠质量来弥补。前一天睡得晚,第二天多会睡得香,睡眠质量提高了,只要和往常一样的睡眠时间就可以恢复到身体的正常状态。

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6条回应:“难道做梦会影响到睡眠质量吗?”

  1. 家盼晓晴说道:

    收藏起来难道做梦会影响到睡眠质量吗?

  2. 厉犀说道:

    难道做梦会影响到睡眠质量吗?要形成好的习惯

  3. 祖中说道:

    生完宝宝感觉就没睡过饱觉,我得美容觉啊[流泪]

  4. 徐流说道:

    氮硝西拌片,大医院在神经内科处开药。

  5. 邵醉珊说道:

    同病相怜吧,我失眠几十年了,入睡难,醒的早!听说吃退黑素有效,都试试吧!

  6. 屈紫丝说道:

    您说的就是我呀[呲牙]

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