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七种调理方法助你失眠安然入睡

2018-01-16 22:03 作者:四季养生网 浏览:686 评论:7条

你是否也有失眠的困扰,每当夜深人静万籁俱寂的时候,你是否还是睁大双眼盯着天花板。虽然经过了一天的劳累,却怎么都睡不着,下面来跟小编一起看看,都有哪些方法能解决你的失眠问题吧。

失眠有以下情况:入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒或醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦、睡过之后精力没有恢复。

失眠时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复,容易被惊醒、有的对声音敏感、有的对灯光敏感,很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠根据发生周期可分为

1、短暂性失眠(小于一周)
偶发,属于轻度,对生活质量影响不大,较容易得到解决。失眠根据发生周期可分

2、短期性失眠(一周至一个月)
不间断发生,属于中度,伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。

3、长期性失眠(大于一个月)
每晚发生,属于重度,严重影响生活质量,临床症状表现很突出。当你发现自己有这些症状时,你应该怎么做呢?

失眠怎么调理

一、调整情绪,保持乐观心态
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。

二、分析原因,快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。

三、自由联想,平静心情
闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

四、深呼吸吐纳
听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

五、安眠药不可随便吃
有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。
调理好方法助你安然入睡
安眠药不可随便吃另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾,会对身体健康也有一定的不良影响。

六、千万不要赖床
很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

七、长期失眠请及时就医
失眠会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

失眠吃什么好
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。桂圆:性味甘温,无毒

4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。

通过小编的介绍,你是不是知道该如何对待失眠了呢?如果你正在被失眠困扰,或者你身边的朋友正在被失眠困扰,那么不妨试试小编的方法,祝你们每天都能安然入睡,满满的精力迎接新的一天。

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7条回应:“七种调理方法助你失眠安然入睡”

  1. 宣使沛芹说道:

    哈哈!睡不着是因为酒喝得不够!

  2. 却语海说道:

    酸枣仁不错,喝桂圆百合枣仁茶半小时了,好困=_=,可惜头发没干

  3. 石你说道:

    是真的吗,我我失眠好久了。

  4. 江映天说道:

    七种调理方法助你失眠安然入睡分享了

  5. 扶芸熙说道:

    七种调理方法助你失眠安然入睡难受啊

  6. 乐繁说道:

    长期睡眠不好,是需要调理的

  7. 浦寻芹说道:

    [捂脸][捂脸][捂脸]我们白天睡到擦身都不醒,晚上咿咿呀呀要抱着玩到凌晨四五点,而且还疯狂的拉臭臭[我想静静][我想静静]

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