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睡不好怎么办,医生说了,这几种食物有催眠功效哦,记得吃

2018-04-10 14:32 作者:四季养生网 浏览:1018 评论:5条

一些朋友经常会出现睡眠不好的情况,很多时候还会出现的失眠的症状,睡不好的危害很大,所以我们一定要及时解决,今天就让我们看一看睡不好吃什么,睡不好的原因有哪些,希望能够帮助大家得到良好的睡眠哦。

睡不好吃什么

睡不好是一些朋友常有的事情,那么睡不好吃什么食物能够助眠呢?

1、牛奶

牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物,因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

2、桂圆

桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

3、莲子

莲子也是一种很好的助眠食物,睡觉2小时前吃些莲子能够得到很好的安眠效果。

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5′羟色胺的供给量,故能使人入睡。所以,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服会有良好的助眠作用。

4、核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

5、糖水

糖水在体内可转化为大量血清素,血清素进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

6、鲜藕

藕同样是很好的助眠食物,那么藕为什么能够帮助睡眠呢?

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。

7、葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效,对睡眠也有好处。

8、大枣

大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

9、小米

小米除含有丰富的营养成分外,与牛奶一样富含色氨酸,其色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

10、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。

11、食醋

因为过度劳累而夜难安睡时,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服,饮后静心闭目,不久便会入睡。

12、全麦面包

全麦面包可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺,所以,当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

13、香蕉

香蕉又被称作“快乐蕉”,香蕉不仅是易于消化,老少皆宜的水果,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,可以促进睡眠。此外,其他水果,如桔橙一类,将其放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。

14、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,此外,燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉,所以燕麦是很有价值的睡前佳品。

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5条回应:“睡不好怎么办,医生说了,这几种食物有催眠功效哦,记得吃”

  1. 穆足说道:

    小心老年痴呆,也要留意下

  2. 屈煦妍说道:

    [发怒][发怒][耶][耶]吃什么药吗

  3. 叶雪冬说道:

    晚上吃了不好,不吃又饿

  4. 台毓暖说道:

    最近老睡不踏实[捂脸][捂脸]

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