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晚上总是失眠怎么办?别担心,这3种食物来帮你助睡眠

2018-04-21 16:34 作者:四季养生网 浏览:1798 评论:暂无评论

虽然现在的物质条件越来越好了,但生活上的压力也逐渐变大,导致现在失眠的人群越来越普遍,据《2017年中国网民失眠地图》显示,我国有80%左右的人群都是有失眠经历的,其中包括上海、广州、长沙、北京等多种地区,以上海和广州的比例最高。

且经过调查上发现,这些失眠的人群多是因为生活的压力比较大、精神长期紧张。所以,为了让自己的睡眠质量变好,日常生活中就要放松自己的心态,注意好自己的饮食方式,少熬夜,同时,给大家推荐以下这3种食物,可以帮助我们安神助眠。

平时多吃些安神助眠的香蕉:

香蕉是我们日常经常吃的水果之一,曾在印度香蕉被称为“快乐之果,”可以帮助我们赶走抑郁,带来快来的心情,对于失眠的人群在心理上有个很好的帮助。

此外,香蕉还被称为“安眠药”,主要就是因为香蕉中含有大量的镁元素,这种营养成分有利于肾上腺素缓解自身的压力,以及紧张的气氛,让全身的肌肉都得到一定的放松,从而让失眠人群神经放松下来,对于进入梦乡是个非常不错的食疗食物,同时让第二天的精神状态、工作效率以及学习力都有所提升。

另外,如果你是脾胃虚寒的体质,香蕉性寒,就尽量不要生吃,把香蕉煮熟食用就可以了。

平时多吃些安神助眠的枸杞:

很多人拿枸杞子熬粥煲汤或者是泡水喝,是人们熟知的健康品,养生效果也特别好,据《本草纲目》中记载:枸杞具有“养心气、润肾燥、益智宁神、安魂定魄之功效。”可用于精神不好、爱失眠的人群。

并且,枸杞中还含有丰富的胡萝卜素、叶黄素,对于干眼病、视力不好、夜盲症等眼病疾病有很好的辅助功效,但生活中很少人会生吃,其实生吃是最好的办法,这样可以最大化的吸收枸杞中的营养物质哦。

平时多吃些安神助眠的桂圆:

桂圆也叫龙眼,中医上认为,龙眼肉味甘、性温、入心、脾二经,无毒。可和平可贵,有助心生智也,对于经常烦心、睡眠质量差的人群,平时用桂圆熬粥,或者是制作成茶饮,食疗的效果都很好。

但要注意的是,桂圆中含有不少的糖分,本身患有糖尿病的人群要少吃。

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