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吃什么食物对睡眠有帮助 多吃5种食物提高睡眠质量

2018-05-02 21:31 作者:四季养生网 浏览:414 评论:暂无评论

睡眠质量差主要是精神压力大导致的,也有可能是身体疾病造成的,睡眠质量差要多吃促进睡眠的食物,多吃杏仁和香蕉可以促进睡眠,能够改善睡眠质量,每天一杯蜂蜜水可以改善睡眠质量,那么我们具体了解一下,吃什么食物对睡眠有帮助。

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药–镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒。

吃什么食物对睡眠有帮助?每天一杯蜂蜜水,可以改善睡眠质量,促进睡眠,能够拥有好的睡眠质量,同时也可以增强身体素质,多吃土豆和菊花茶,能够改善睡眠质量,睡觉前应该要精神放松。

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