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睡眠不好,应多吃这5种食物

2018-05-14 15:21 作者:四季养生网 浏览:1663 评论:暂无评论

失眠不仅影响工作和学习效率,还容易导致抵抗力下降、过早衰老、植物神经紊乱、老年痴呆等一系列身体问题。

很多食物中含有镇静成分,能够帮助人客克服睡眠障碍,快速入睡:

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素。中医上载:具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠

每天睡前将鲜藕煮熟,捣烂和蜂蜜吃,可治疗失眠。

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者

使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

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