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9种有助睡眠的食物

2018-06-04 19:54 作者:四季养生网 浏览:2829 评论:暂无评论

很多人都有失眠的问题,在你的日常饮食中增加这9种食物的比例,能够有效帮助你减少失眠的情形。

1.鱼

大部分鱼——尤其是比目鱼、鲑鱼和金枪鱼,都含有丰富的维生素B6,而B6是生成褪黑素的重要成分。

2.香米

研究发现,高GI的香米比低GI的长粒米更容易让人入睡。

3.酸樱桃汁

实验证明,成年人一天饮用两杯酸樱桃汁,能够让他们更放松地入睡。

4.酸奶

酸奶和牛奶都能够补充钙,而钙也可以帮助人们更好地睡眠。

5.全谷物

小麦、大麦和其他谷物中的镁,能够帮助睡眠。

6.羽衣甘蓝

绿叶蔬菜,如甘蓝和羽衣甘蓝,也含有相当剂量的钙。

7.香蕉

香蕉富含钾,钾又能产生众多的维生素B6。

8.鹰嘴豆

鹰嘴豆同样含有大量B6,做成鹰嘴豆泥很美味哦。

9.强化谷物

强化谷物也是补充维生素B6的推荐食物,而且它们通常也很可口。

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