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晚上经常失眠吃什么食物好 4种食物睡前千万不能吃

2018-07-04 20:28 作者:四季养生网 浏览:2342 评论:暂无评论

不少的人有吃夜宵的习惯,在深夜总喜欢叫份外卖,喝杯饮料,其实这样的因为大大的影响了我们的睡眠质量,在实在嘴馋非得吃宵夜的时候,我们尽量选择健康的,能提升睡眠质量的食物,这样不仅能补充营养,更能快速入眠,同时也要拒绝那些干扰睡眠质量的食物,以免睡不好,频繁起夜,不益于身体休息。

那么那些食物睡前不能吃呢?我们一起来看看吧!

肉类食物

睡觉前吃火腿肠、香肠、牛肉干或者鸡爪类零食不仅会让身体累计更多的热量,还影响胃肠道的消化功能,甚至可能出现消化不良,而睡觉跟胃肠道功能关系密切。其实有时候睡眠类问题的根本原因就是因为肠胃功能不调,所以晚上睡觉之前尽量食用肉类食物。

芹菜汁

很多人认为芹菜营养丰富,又有平肝降压的功效,而且芹菜含水量丰富,非常适合榨汁食用,很多往往睡前都喜欢来一杯芹菜汁,其实这是错误的,因为芹菜含有大量的利尿成分,利尿效果有益,如果睡前喝上一杯芹菜汁,晚上就会频繁起夜,干扰睡眠!

碳酸饮料

经常食用碳酸饮料不但损害口腔健康,还会因为其中碳酸而影响钙的吸收,有导致骨质疏松的风险,如果在睡前饮用碳酸饮料,即可能因为摄取过多糖份喝咖啡因而影响睡眠。使我们睡眠时间变短或者入眠困难。

巧克力
晚上经常失眠吃什么食物好睡前千万不能吃巧克力

巧克力中的黄烷醇能促进脑血流增加,有提振精神的作用。如果在睡觉之前吃巧克力,会让神经的兴奋度提高,难以平静下来,我们也就难以进入睡眠状态,可能使人整夜失眠。

深度睡眠 那怎么才能睡个好觉呢?

睡觉前如要进食,最好选在睡前一小时吃完。建议选择一些含糖量较低的食物,或可以帮助睡眠的绿叶蔬菜或香蕉、苹果、奇异果等水果,也可以喝杯牛奶。这样吃可以帮助身体更快进入睡眠状态,也不会使我们在隔天起来的时候过于饥饿。

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