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促进睡眠的东西

2019-09-30 15:54 作者:四季养生 浏览:18 评论:暂无评论

Isolated on white milk jug and glass.

第一种: 牛奶

小花温馨科普:牛奶内含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠。小花建议:睡前喝一小杯稍微加热的牛奶可以促进睡眠。

第二种:莲藕

小花温馨提示:莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不只有安宁镇静的功效,还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。

第三种:芝麻

小花科普:芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。

花之密语健康生活管理咨询专家温馨提示:充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足,所以保持人体每天的正常睡眠非常重要!人体正常的睡眠时间为5到10小时,当人在睡眠时,机体的血液需要量就减少,大量的血液则归于肝和其他脏器。人在睡眠过程中,多数肌肉松弛,心跳、呼吸减慢,胃肠道分泌减少,各脏器生理功能减弱,均处于代谢低,活动少的状态。由于偿还了在醒觉时活动所积累的“氧债”,各脏器的生理功能,得到恢复和调整,因而对健康长寿息息相关。另外在觉醒时,由于体力或脑力劳动,消耗了大量能量。而在睡眠时,体内新陈代谢和能量代谢的合成大大超过分解代谢。除各组织所消耗的能量得以补充外,更重要的是储备了大量新的能量,为人体的生命活动提供了良好的物质保证。因此良好的睡眠可恢复疲劳,调整内脏机能,储备新的能量。花之密语人体健康理疗舱,通过高温理疗,加速人体血液循环,及时供给各组织营养,调理内脏机能,恢复人体疲劳,躺一次理疗舱,相当于睡一个好觉。

香蕉

香蕉经常被称为快乐的食物,里面含有丰富的维他命A、维他命C等物质,是具有排毒养颜跟通便的效果,要是吃一根香蕉的话,会让我们的心情变得非常的愉悦。有研究表明,要是在睡觉之前吃一根香蕉的话,还能够起到促进睡眠的效果。

香蕉牛奶燕麦粥

材料:香蕉、牛奶、燕麦。

做法:开始的时候先把牛奶倒入砂锅里面用中火烧开;这个时候把香蕉去皮,然后切成小块;等水烧开的时候,直接倒入燕麦跟香蕉,然后等再次煮开的时候,就可以食用了。其做法很简单,可以用来当做晚餐食用,治疗失眠效果非常不错。

土豆

很多人都认为土豆就是用来做薯条的,是属于不健康的食物,其实这个想法是错误的,土豆含有很多营养物质,不仅可以帮助我们保护肠胃,也能改善睡眠质量。这个是因为土豆所含有的色氨酸是具有促进睡眠的效果。所以说吃土豆也是能够改善睡眠质量的。

土豆瘦肉粥

材料:土豆、瘦肉、梗米。

做法:先把土豆去皮后洗净切成块;瘦肉洗净后再切成薄片;梗米就比较简单了,直接用清水洗净沥干。锅里倒入适量的有,倒入瘦肉跟土豆翻炒1分钟后再倒入梗米翻炒2分钟。最后把材料倒入砂锅,注入适量的清水熬煮成粥,加入适量的调味料即可。

蜂蜜

蜂蜜是属于常见的滋补品,具有养颜美容护肤的效果,经常喝还可以起到排毒通便的效果。另外蜂蜜还很多不少的葡萄糖,可以缓解我们焦虑的心情,睡前喝一杯蜂蜜水,就可以让我们的心情放松,能更快的入睡。

蜂蜜水

材料:蜂蜜、温水。

做法:杯中里面倒入一杯温水,然后把蜂蜜慢慢倒进去,一边倒进去的时候,一边搅拌温水,这样才能够搅拌均匀。

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