Isolated on white milk jug and glass.

第一种： 牛奶

小花温馨科普：牛奶内含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。小花建议：睡前喝一小杯稍微加热的牛奶可以促进睡眠。

第二种：莲藕

小花温馨提示：莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。

第三种：芝麻

小花科普：芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。

花之密语健康生活管理咨询专家温馨提示：充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足，所以保持人体每天的正常睡眠非常重要！人体正常的睡眠时间为5到10小时，当人在睡眠时，机体的血液需要量就减少，大量的血液则归于肝和其他脏器。人在睡眠过程中，多数肌肉松弛，心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器生理功能减弱，均处于代谢低，活动少的状态。由于偿还了在醒觉时活动所积累的“氧债”，各脏器的生理功能，得到恢复和调整，因而对健康长寿息息相关。另外在觉醒时，由于体力或脑力劳动，消耗了大量能量。而在睡眠时，体内新陈代谢和能量代谢的合成大大超过分解代谢。除各组织所消耗的能量得以补充外，更重要的是储备了大量新的能量，为人体的生命活动提供了良好的物质保证。因此良好的睡眠可恢复疲劳，调整内脏机能，储备新的能量。花之密语人体健康理疗舱，通过高温理疗，加速人体血液循环，及时供给各组织营养，调理内脏机能，恢复人体疲劳，躺一次理疗舱，相当于睡一个好觉。

香蕉

香蕉经常被称为快乐的食物，里面含有丰富的维他命A、维他命C等物质，是具有排毒养颜跟通便的效果，要是吃一根香蕉的话，会让我们的心情变得非常的愉悦。有研究表明，要是在睡觉之前吃一根香蕉的话，还能够起到促进睡眠的效果。

香蕉牛奶燕麦粥

材料：香蕉、牛奶、燕麦。

做法：开始的时候先把牛奶倒入砂锅里面用中火烧开；这个时候把香蕉去皮，然后切成小块；等水烧开的时候，直接倒入燕麦跟香蕉，然后等再次煮开的时候，就可以食用了。其做法很简单，可以用来当做晚餐食用，治疗失眠效果非常不错。

土豆

很多人都认为土豆就是用来做薯条的，是属于不健康的食物，其实这个想法是错误的，土豆含有很多营养物质，不仅可以帮助我们保护肠胃，也能改善睡眠质量。这个是因为土豆所含有的色氨酸是具有促进睡眠的效果。所以说吃土豆也是能够改善睡眠质量的。

土豆瘦肉粥

材料：土豆、瘦肉、梗米。

做法：先把土豆去皮后洗净切成块；瘦肉洗净后再切成薄片；梗米就比较简单了，直接用清水洗净沥干。锅里倒入适量的有，倒入瘦肉跟土豆翻炒1分钟后再倒入梗米翻炒2分钟。最后把材料倒入砂锅，注入适量的清水熬煮成粥，加入适量的调味料即可。

蜂蜜

蜂蜜是属于常见的滋补品，具有养颜美容护肤的效果，经常喝还可以起到排毒通便的效果。另外蜂蜜还很多不少的葡萄糖，可以缓解我们焦虑的心情，睡前喝一杯蜂蜜水，就可以让我们的心情放松，能更快的入睡。

蜂蜜水

材料：蜂蜜、温水。

做法：杯中里面倒入一杯温水，然后把蜂蜜慢慢倒进去，一边倒进去的时候，一边搅拌温水，这样才能够搅拌均匀。