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睡前怎样有助睡眠

2019-10-30 14:54 作者:四季养生 浏览:34 评论:暂无评论

有很多人认为睡前喝酒有助于睡眠,因为喝完酒晕乎乎的,更容易睡觉,然而事实并不是这样的。

酒里面含有很多种杂质,需要靠肝脏解毒才能排出体外。白天的时候,人体的代谢比较旺盛,酒里面的毒素容易排出来,而在晚上入睡后,代谢会变得缓慢,肝脏的解毒功能也会减弱,会使有害物质留在体内,影响到健康。所以有睡眠障碍的人,不应该用酒来入睡。

改善睡眠的有效方法

睡眠质量差或是睡不着,我们可以做一些有效方法来改善睡眠状况。

1.晚饭后睡觉前,适宜得到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2.头部有很多的穴位,睡前梳头发可以按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

3.眼睛感觉疲劳会影响入睡速度,降低睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,有利于快速入睡。

4.睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,增强脚底血液循环,使人安稳的入睡。

5.睡前不要要带有情绪,不要太激动或兴奋,要保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子乱七八糟是失眠的原因之一。

6.睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体完全地到解放。床铺最好舒适,有助于快速入睡。

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