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怎么治疗睡眠不足

2019-11-02 16:34 作者:四季养生 浏览:34 评论:暂无评论

1、补充芝宁多糖化合物

芝宁多糖提取于灵芝中,能够对神经系统起到很好的镇静作用,并能通过身体的心肝脾胃肾对失眠进行调节,也就是说入心经肝经肾经等。

所以,补充芝宁多糖改善睡眠属于中医的范畴。补充芝宁多糖后血清褪黑素含量明显提高,生理性褪黑素浓度升高是睡眠的促发因子。

褪黑素作为光信号的载体,通过受体介导,调控体内睡眠-觉醒生物节律与外界昼夜节律同步。褪黑素的分泌昼低夜高,与光亮周期、睡眠生物节律性一致,具有镇静、诱导睡眠作用。

2、正确认识失眠,不必过分担心。

要有规律的生活,同时要缓解心理压力,要保持乐观平和的心态,对竞争压力要正确对待,调整自我情绪,不要使自己的思维过于活跃,尤其睡前不要做剧烈的活动,避免兴奋;不困不要上床,养成良好睡眠习惯,每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。

3、采用艾灸配合头部穴位按摩治疗

艾灸神门、三阴交、足三里、涌泉,每穴20min,每天1次;晚上穴位按摩头部:推印堂至上星、攒竹至丝竹空,叩印堂、百 会,梳理太阳经,揉太阳、风池穴。 每天1次,7次为1个疗程,2个疗程后统计疗效,结果总有效率为92.5%。

按摩运用推、揉、抹、叩等柔 和缓慢的手法,可使神经、肌肉、大 脑皮层的抑制过程加强。脑为元神之府,用轻柔的手法按摩头部,能 促进血液循环,改善因失眠引起的头痛、头晕、注意力不集中、记忆力下降等症状,具有镇静安神、镇惊止痛除烦功效。

4、音乐治疗失眠

音乐对人的生理作用 首先是通过音响对人的听觉器官和 听神经的作用开始的 , 继而影响到全身的肌肉 、血脉及其它器官的活动 。

现代研究认为 , 音乐通过大脑边缘系统调节躯体运动 、植物神经及大脑皮质的功能音乐刺激还可通过网状结构提高或降低 中枢神经系统的活动水平 , 协调脑干网状结构与大脑皮质各部分功能间的关系 ,促进身心的健康 。

另外 ,音乐作为一种声波 , 当其频率 、节 奏 、强度等与人体内部的振动频率 、生理节奏相一致时 ,便会发生同步的和谐共振 ,产生一种类似细胞按摩的作用 ,如同光线能透入人体被吸收 ,激发出了人体内储存的潜能 ,使人体原有的能量动员起来 ,由静态变成动态。

节奏鲜明强烈的音乐能振奋人心 ,使人心跳加快、肌肉绷紧而节奏变化少 ,旋律缓慢、轻悠的音乐 , 则有一种松弛和催眠的作用 。

所以 , 根据乐曲的节奏、旋律 、速度 谐调等的不同 , 就可以起到镇静 、镇痛 、降压等作用不同的医疗效果。

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