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吃什么食物有助于睡眠

2019-11-05 13:25 作者:四季养生 浏览:213 评论:暂无评论

吃什么有助于睡眠

1.蜂蜜

蜂蜜是有补中之效,适用于大众的滋补养品,有助于安眠,在晚上入睡前喝一杯蜂蜜水,对患有失眠症的人有很大的效果,并且能缓解便秘,润肠道的疗效。

2.牛奶

温牛奶有助于睡眠。牛奶中含有具有镇定作用的色氨酸和钙离子,钙离子有助于大脑高效利用色氨酸。并且能让人感受到回到童年的感觉,对于婴儿来说一杯温牛奶就意味着“放松”。

3菊花茶

菊花茶含有镇定的效果,对于神经衰弱身体不好的人来讲,它是助眠神器。对于上班族来讲多喝菊花茶可放松心情。

4、香蕉

香蕉果皮内包含着被称为“安眠药片”的物质。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,还有镁元素可以放松肌肉,除此之外香蕉还有通便之效,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。

5马铃薯

马铃薯的别称是叫土豆,它含有一种酸,可以消除掉诱发睡眠的干扰素。制作中可以先将其烤熟然后捣碎掺入温牛奶中食用即可。土豆含有丰富的维生素,但薯条这类油炸就没有了。

6莲子

莲子生性偏甘,有安定心神,滋补养身之效。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。

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