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吃什么可以调整睡眠

2019-11-09 09:49 作者:四季养生 浏览:41 评论:暂无评论

吃什么可以调节睡眠呢?今天小编就带大家来了解了解。

1、核桃:核桃是补脑的食物,同时也是提高睡眠质量的最佳食物。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。

2、面包:早餐吃面包,晚上睡觉前也是也是可以吃面包。如果睡不着,可以考虑咬一块面包,可以让心情平静下来,然后就可以轻松入睡了。

3、大枣:吃枣养生这个不用说,大家都知道。大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

4、葵花籽:晚上没事的时候可以嗑嗑葵花籽,葵花籽含亚油酸多种氨基酸、钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2,有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用,每晚嗑一把葵花籽有安眠作用。

改善失眠的食疗食谱

1、桂圆蒸蛋

材料:鸡蛋1个、白糖或冰糖少许、桂圆肉6个。

做法:鸡蛋一只打入小碗中,不用搅散,撒点白糖有碎冰糖更好。水沸后把小碗放蒸锅里,蒸半熟。放桂圆肉6个,塞到蛋黄里再蒸熟。

服法:当点心吃,每天一次,宜长期服用。

2、小米鸡蛋粥

材料:小米50克、鸡蛋1只。

做法:小米煮粥。粥成后打入鸡蛋,稍煮一会。喜欢吃甜点的,可以加糖,也可以吃咸粥。

服法:临睡前,先以热水泡脚,再吃蛋粥。

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