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吃什么能提高睡眠质量

2019-11-18 10:15 作者:四季养生 浏览:21 评论:暂无评论

吃什么能提高睡眠质量呢?今天小编就给大家介绍几种能够促进睡眠的食物,希望能对你们有所帮助。

小米

色氨酸含量高的食物,具有催眠作用。在许多食物中,色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克,而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时,小米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为,小米性微寒、味甘,有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥,睡前半小时适量进食,能使人迅速发困入睡。

牛奶

牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感,吗啡类物质具有镇定作用。所以,牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果在牛奶中加些糖,其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素,色氨酸在胰岛素作用下,进入脑内,从而转变成易于催眠的血清素,使人很快入睡。

蜂蜜

具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲服。

莲子

莲肉味涩、性平,莲心味苦、性寒,均有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有芸香甙、莲心碱等成分,具有镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入睡。用莲子仁20克、桂圆20 克、大米50克加水煮粥,每天早餐食用,对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。

桂圆

桂圆又名龙眼。性味甘温,归心、脾经,能补益心脾、养血安神。营养价值极高,果肉中含糖量达17%,粗蛋白15%,此外,尚含有矿物质和多种维生素,为性质平和的滋补良药。有滋补营血、 安神养心的效用。对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。

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