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哪些水果有助于睡眠

2019-11-25 14:51 作者:四季养生 浏览:18 评论:暂无评论

长期失眠真是一件令人开心不起来的事儿,特别是那种想睡又睡不着的感觉让人无法忍受。而且长期失眠也会导致生物钟紊乱,从而引发各种疾病,有了好的睡眠才会有好的体质。那么怎样才能拥有一个好的睡眠呢 ? 那多吃这些水果是个好办法。

1、葡萄

根据研究证明,葡萄对改善失眠有很好的效果。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质 — 褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助人们调节睡眠周期,让不好的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

2、香蕉

香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素 B6 和使人精神愉悦的 5 —羟色胺物质,还有大量的钾元素,对人体有保健作用,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

3、奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十 ! 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素 C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用,而被女士称为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素,有效地缓解紧张神经,稳定情绪,放松心情,有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果,它的味道甜中带酸,最好立刻食用。因为荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素 A、维生素 B、维生素 C 以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,所以对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

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