总有人问我吃什么可以缓解失眠症的症状，由于生活的压力，很多人都有着或轻或重的失眠，轻则会导致白天精神不振，萎靡，重则影响家庭的正常生活。下面就来介绍一下哪些食物有助于睡眠1.酸奶

酸奶是大家非常喜爱的饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

2葡萄

葡萄中含有能可以促进睡眠的褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

3、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、C、钾、锌等多种微量元素。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

4奇异果

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

5、菠菜

名副其实的”蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

6、莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

7、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

介绍了这么多希望对大家有所帮助，但是抓住失眠的诱因更重要，平时要注重预防。祝愿失眠患者早日摆脱失眠