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帮助睡眠的食物有哪些

2019-12-14 16:26 作者:四季养生 浏览:237 评论:暂无评论

总有人问我吃什么可以缓解失眠症的症状,由于生活的压力,很多人都有着或轻或重的失眠,轻则会导致白天精神不振,萎靡,重则影响家庭的正常生活。下面就来介绍一下哪些食物有助于睡眠1.酸奶

酸奶是大家非常喜爱的饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

2葡萄

葡萄中含有能可以促进睡眠的褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

3、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、C、钾、锌等多种微量元素。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

4奇异果

每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。

5、菠菜

名副其实的”蔬菜之王”,因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。

6、莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

7、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

介绍了这么多希望对大家有所帮助,但是抓住失眠的诱因更重要,平时要注重预防。祝愿失眠患者早日摆脱失眠

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