随着年龄地增大，越来越多的人睡眠质量差，晚上彻夜未眠，辗转反侧，今天小编就介绍几种能够促进睡眠的食物。

小米

小米中色氨酸含量为谷类之首，适当的吃一些可以安神助眠，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。

葵花籽

“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃

核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。核桃营养价值很高，其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

土豆

土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

莴笋

莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

猕猴桃

含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入眠。

燕麦片

燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。