随着年龄地增大,越来越多的人睡眠质量差,晚上彻夜未眠,辗转反侧,今天小编就介绍几种能够促进睡眠的食物。
小米
小米中色氨酸含量为谷类之首,适当的吃一些可以安神助眠,中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭,不但能饱腹,而且具有安眠的功效。
葵花籽
“要想睡得好,就把瓜子嚼”。葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。可以在晚间娱乐的时候,来上一把葵花籽,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃
核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。核桃营养价值很高,其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。
土豆
土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,提高我们睡眠质量,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
莴笋
莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的,能够治疗失眠,莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这白色的乳液具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
猕猴桃
含有丰富的钙、镁及维C,具有稳定情绪的作用,可以帮助人入眠。
燕麦片
燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助,可以安神助眠,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
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