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安神助睡眠的食物

2019-12-30 11:16 作者:四季养生 浏览:185 评论:暂无评论

安神助眠的食物到底有哪些呢?今天小编就带大家来介绍介绍

香蕉

经常出现失眠的朋友,在平时可以适当的吃一点香蕉,我们应该知道香蕉可以说是一种比较好的水果,也是一种很好的“安眠药”,它会有这样的功效,主要是因为本身含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,并且它含有的镁元素可以帮助我们放松身体。

温奶

经常感觉自己晚上睡不着觉,那么我们可以在睡眠前喝一杯温热的牛奶,牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质,它具有不错的镇静效果。并且牛奶中含有的钙物质可以有效的利用色氨酸。在失眠的时候喝一杯温热的牛奶,能够快速的入睡。

蜂蜜

一旦出现失眠,我们在平时可以多喝一点蜂蜜,但是要适量,大量的糖类会让我们的神经兴奋,但是少量的葡萄糖可以帮助我们暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这样能够缓解我们的神经系统,让人们快速的进入到睡眠中。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”

火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

桂圆

龙眼肉味甘性温,归心、脾经,适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志,与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源,提供全身的营养。如果人们思虑过度,劳伤心脾,可导致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等症状。

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