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如何治疗睡眠不好

2020-01-07 15:12 作者:四季养生 浏览:196 评论:暂无评论

睡不好,是晚饭的责任

正常的情况下,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;如果晚上九或十点钟才能进食,其比例应为4:4:2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

晚餐过饱并快速入睡,会增加肠胃的负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传递给大脑,造成晚间多梦甚至失眠等状况。长时间以来,容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到不好的影响,并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

打造温润小环境,静候哈欠驾到

其实睡眠是一个很自然的过程,我们应该自然的感觉到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于兴奋之中,那就很难放松自己,进入睡眠的状态之中!而且此时越是强迫自己,就越不会产生睡意!

你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴,它们都能让你的精神放松,更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外,你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香,对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里,大多是通过音乐诱导然后进入睡眠,聆听有节律的声音,如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

要治疗失眠症,也得靠“不睡觉”法

这种办法是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间!

在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章。

还有一个简单的方法,就是把你烦躁的思绪都写下来,最终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情,也能够提高我们的睡意哦!要注意,不管晚上几点睡,早上一定要按时醒,养成良好的习惯才能更好的入睡哦!

心烦意乱睡不好,看看无聊的东西吧

你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。

所以晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书来填充大脑。这样就容易催眠。

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