平常工作压力大，晚上还难以入睡更是让人烦闷，简直身心疲倦。为了拥有一个良好的睡眠，除了要放松，多做运动，不妨可以尝试吃这些，有助于睡眠。

葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消化食物，帮助睡眠。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，再添加少许蜂蜜在其中再合适不过了。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁，所以吃少量的有利于心脏健康的坚果也是催眠的一大妙招。

全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有缓解不安心情、促进睡眠的作用。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还具有芳香成分的醇类和羰类化合物。所以，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能使人进入梦乡。

葡萄

葡萄中含有能帮助睡眠的物质–褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不规律的睡眠情况得到改善。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱的失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有帮助入眠的效果。