食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

晚上有助于睡眠的东西

2020-01-14 14:21 作者:四季养生 浏览:178 评论:暂无评论

平常工作压力大,晚上还难以入睡更是让人烦闷,简直身心疲倦。为了拥有一个良好的睡眠,除了要放松,多做运动,不妨可以尝试吃这些,有助于睡眠。

葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消化食物,帮助睡眠。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,再添加少许蜂蜜在其中再合适不过了。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁,所以吃少量的有利于心脏健康的坚果也是催眠的一大妙招。

全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有缓解不安心情、促进睡眠的作用。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还具有芳香成分的醇类和羰类化合物。所以,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能使人进入梦乡。

葡萄

葡萄中含有能帮助睡眠的物质–褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不规律的睡眠情况得到改善。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱的失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有帮助入眠的效果。

上一篇: 
下一篇: 

发表评论