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常常失眠吃什么

2020-04-18 16:17 作者:四季养生 浏览:135 评论:暂无评论

很多人都知道如今越来越多的人都患有失眠,可见失眠是多么的可怕,那么我们应该如何去改变呢?今天小编就给大家介绍几种能够促进睡眠的食物。

小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效,小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

土 豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

杏 仁

杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

蜂 蜜

蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

火 鸡

火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

香蕉

香蕉含有维生素B6,可以让人们免于抑郁,还有一种让人感到精神的5-羟色胺物质。它可以有效地使人们远离抑郁症,促进睡眠。大枣含有蛋白质,糖,维生素C,钙,磷,铁等有益物质,具有补脾健脾的功效。晚餐后,服用大枣加水煎汤或吃百合粥可以加快睡眠。

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