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吃啥能改善睡眠

2020-04-28 13:17 作者:四季养生 浏览:123 评论:暂无评论

随着社会压力的不断增大,越来越多的人出现了失眠的症状,今天小编就给大家介绍几种能够促进睡眠的食物,希望对你们能有所帮助。

百合

百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁维生素B1、B2、C,泛酸、胡萝卜素等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,有效安心神助睡眠。是目前被认为良好的助睡眠的药食两用食品,很适合被失眠困扰的人食用。

奶制品

一直流传的“睡前喝牛奶有助睡眠”并非空穴来风,奶、牛奶盒奶酪制品都富含色氨酸,这一种能促进睡眠的营养素。睡前喝一份低脂酸奶既能促进睡眠又不会发胖。我们建议你选择低脂而不是脱脂牛奶。

鱼类

牛津大学的科学家指出,若想睡的好,饮食当中鱼不可少。因为鱼类普遍含有丰富的脂肪酸和微量元素,尤其深海鱼类。这个结论是科学家对儿童以及成年人进行的一系列试验得出的:这些儿童被分为了两组,一组食用鱼肉,而另一组食用安慰剂。 结果发现,那些食用了鱼类的孩子在睡觉期间他们很少中途醒来,且大部分能够拥有一个比较踏实的睡眠。

火麻仁

火麻仁有“完美蛋白质”之称。它含有8种必需氨基酸组合,其中色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用,而且还能缓解产生疲倦感的作用。除此之外,火麻仁还含有与深海鱼类相同的不饱和脂肪酸和微量元素,对提高睡眠效果显著。

香蕉

香蕉富含镁和钾,可帮助放松紧张的肌肉,并触发身体制造褪黑素帮助更快速的入眠。同时它含色氦酸,该物质在人体内可转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙。另外,香蕉还能帮助预防肌肉抽筋。

枣仁

研究显示,67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗,一周后有显着改善。枣仁在中药药理上具有催眠、震静的功效,临床上经常被运用为治疗不眠症。专家建议,枣仁与百合配伍食用功效增加2倍之上,推荐亦舒堂百合枣仁茶睡觉之前饮用一杯天然助眠。

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