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喝什么可以改善睡眠

2020-05-16 16:20 作者:四季养生 浏览:154 评论:暂无评论

长期失眠怎么办?多喝下面这几种粥,让你一觉睡到天亮不再是梦。

桂圆莲子粥 取桂圆、莲子各50克,加黑米50克、粳米100克,煮成粥,最后可用红糖调味。桂圆、莲子都可促进睡眠,提高睡眠质量,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

红枣莲藕汤 准备莲藕1节,约150克,去皮洗净,切成大小差不多的莲藕块。10 枚红枣放于水中浸泡2小时,备用。把藕块放到锅内煮开,放入冰糖和红枣,煲30分钟即可食用。莲藕有清热生津、凉血止血、养心安神、补益脾胃的作用,经常食用此汤可改善失眠。

龙眼大枣养心粥 准备龙眼10个左右,大枣5粒,粳米200克,洗净后放入电饭煲中,选择煮粥的选项,大约30分钟后,粥熟即可食用。龙眼有安心宁神、补血养气、益智补脑的作用,而大枣则有补中益气,养血安神的功效,龙眼大枣粥不仅能改善睡眠质量,还能补铁,是一款非常有营养的滋补粥,适合贫血的妇女、经常失眠的老年朋友们食用。

百合川贝安神汤 准备新鲜的生百合100克,洗净,放于碗中,蒸熟。在碗里加入一个蛋黄,以及 300 毫升水,搅拌均匀,放入川贝适量,加入少许冰糖, 煮沸后再以50毫升的水搅匀,水开后即可服用。百合川贝安神汤可于睡前一小时饮用,能够促进睡眠,提高睡眠质量。百合有清心、安神、去燥的作用,经常饮用,对老年人很有好处。

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