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吃什么安神有助于睡眠

2020-05-18 15:41 作者:四季养生 浏览:101 评论:暂无评论

面对生活当中的种种压力,越来越多的人出现了失眠的症状,今天小编就给大家介绍几种能够促进睡眠的食物,希望能对你们有所帮助。

核桃:褪黑素是人体的一种激素,能够帮助人体进入睡眠,一般在夜晚的分泌是白天的5-10倍。核桃含有褪黑激素,,这种激素让你感到困倦。

樱桃:天然含有褪黑激素。事实上,欧洲营养学杂志的一项研究发现,早上和睡前喝了樱桃汁的人比不吃的人多睡了40分钟。

三文鱼:是omega-3脂肪酸的主要来源,这种物质与更宁静的睡眠有关。虽然这项研究是针对儿童进行的,但专家们表示,研究结果也可能适用于成年人。专家们并不完全明白为什么,但获得足够的ω-3脂肪酸可以促进褪黑激素的睡眠促进作用。

蛋类:它们是少数天然含有维生素D的食物之一,新兴研究表明这可能对你的睡眠产生影响。最近在睡眠中发表的一项研究发现,与那些摄入足够维生素的人相比,缺乏维生素D的男性睡眠中断更多,整体睡眠时间更少。

温牛奶:牛奶中含有钙和色氨酸。大多数牛奶也含有维生素D ,加热它的睡眠诱导效果可能更有效。喝一杯温热的饮料会提高你的体温,因此,你的身体必须努力降温,而那种降温会引发嗜睡。

红薯:中等甘薯含有542毫克(mg)的钾 – 约为每日推荐剂量的10%。像镁一样,钾会促进适当的肌肉收缩,使夜间腿部痉挛停止。红薯还含有大脑所需的碳水化合物,可以使睡眠诱导血清素。

萝卜:β-胡萝卜素的益处及其对睡眠的积极影响(这就是为什么像红薯和胡萝卜这样的食物是”睡眠前“的食物),尝试烘烤它们并用油,迷迭香和胡椒调味。

甘菊茶:洋甘菊含有化合物,研究表明可以减轻焦虑和压力,提高你实际上可以入睡的几率,而不是整晚都在辗转反侧。像温牛奶一样,睡前喝一杯热洋甘菊茶可以通过使体温升高然后下降来促进嗜睡感。

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