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吃什么的有助于睡眠

2020-05-18 15:43 作者:四季养生 浏览:104 评论:暂无评论

长期失眠老不好怎么办?多吃些下面这些食物,让你轻轻松松能有个好的睡眠

香蕉

香蕉经常被称为快乐的食物,里面含有丰富的维他命A、维他命C等物质,是具有排毒养颜跟通便的效果,要是吃一根香蕉的话,会让我们的心情变得非常的愉悦。有研究表明,要是在睡觉之前吃一根香蕉的话,还能够起到促进睡眠的效果。

香蕉牛奶燕麦粥

材料:香蕉、牛奶、燕麦。

做法:开始的时候先把牛奶倒入砂锅里面用中火烧开;这个时候把香蕉去皮,然后切成小块;等水烧开的时候,直接倒入燕麦跟香蕉,然后等再次煮沸的时候,就可以食用了。其做法很简单,可以用来当做晚餐食用,治疗失眠效果非常不错。

土豆

很多人都认为土豆就是用来做薯条的,是属于不健康的食物,其实这个是错误的,土豆含有很多营养物质,不仅可以帮助我们保护肠胃,也能改善睡眠质量。这个是因为土豆所含有的色氨酸是具有促进睡眠的效果。所以说吃土豆也是能够改善睡眠质量的。

土豆瘦肉粥

材料:土豆、瘦肉、梗米。

做法:先把土豆去皮后洗净切成块;瘦肉洗净后再切成薄片;梗米就比较简单了,直接用清水洗净沥干。锅里倒入适量的有,倒入瘦肉跟土豆翻炒1分钟后再倒入梗米翻炒2分钟。最后把材料倒入砂锅,注入适量的清水熬煮成粥,加入适量的调味料即可。

蜂蜜

蜂蜜是属于常见的滋补品,具有养颜美容护肤的效果,经常喝还可以起到排毒通便的效果。另外蜂蜜还很多不少的葡萄糖,可以缓解我们焦虑的心情,睡前喝一杯蜂蜜水,就可以让我们的心情放松,能更快的入睡。

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