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吃什么东西能有助于睡眠

2020-05-18 15:43 作者:四季养生 浏览:111 评论:暂无评论

经常失眠应该怎么办?多吃些下面这些食物,帮助你更快地提高睡眠质量

樱桃

在一个小调查中,参与者在早晚各喝一杯8盎司的酸樱桃汁,两周后的调查结果是,参与调查者的睡眠质量提高了。为何会有这样的结果呢?所有品种的樱桃都含有能让人入睡的褪黑素。如果你不想喝樱桃果汁的话,可以吃一杯樱桃作为晚间点心助睡眠。

鱼富含色氨酸。色氨酸是天然的镇静剂,虾、鳕鱼、金枪鱼、比目鱼含有大量的色氨酸,含量甚至超过火鸡。此外,还有捕自阿拉斯加的鳕鱼和捕自英属哥伦比亚的长鳍金枪鱼。

香蕉

美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上,身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题。

菠菜

菠菜富含丰富的钾和镁,此外,菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素,帮助身体维持其正常的生理节奏。同时,其他深色绿叶蔬菜,如莴苣、甘蓝、青萝卜也可以帮助睡眠。

牛奶

菠菜、奶制品含有大量的钙。大量的研究发现,钙不足会导致睡眠质量差。所以老话说,睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。

杏仁

杏仁富含镁和钙元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麦面包上撒一些杏仁粒,可以帮助你入睡。

碳水化合物+高蛋白

现在对于人体对色氨酸的反应有一些争论。美国国立卫生研究院的一项研究发现,从高蛋白的食物中摄取的色氨酸会起反作用。因为蛋白质会阻碍大脑吸收色氨酸。但是当你同时食用高蛋白食物和碳水化合物,身体分泌的胰岛素会帮助色氨酸进入大脑。所以,当你选择助睡眠的食物,可以考虑一下碳水化合物燕麦、香蕉和杏仁或者有机牛奶全麦谷物。

(文章来源:msn中文网)

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